Rückengesund mit Herz, Hand und Verstand – Tag der Rückengesundheit 2023

Rückenschmerzen gehören neben Kopfschmerzen zu den häufigsten Schmerzproblemen: So sind laut einer Studie des Robert-Koch-Instituts innerhalb eines Jahres zwei Drittel der deutschen Bevölkerung von Rückenschmerzen betroffen, rund ein Fünftel davon klagt sogar über chronische Rückenschmerzen. Je nach Dauer und Intensität können Rückenschmerzen die Lebensqualität der Betroffenen erheblich einschränken, was im schlimmsten Fall sogar eine psychische Störung wie etwa Depressionen zur Folge haben kann.

Wie entstehen eigentlich Rückenschmerzen?

Rückenschmerzen können verschiedene Ursachen haben, die häufigsten sind:

• Bewegungsmangel
• Langes, unbewegliches Sitzen
• Fehlbelastung, z.B. durch einseitige oder schwere körperliche Arbeit
• Muskelverspannungen (auch infolge einer Fehlbelastung)
• Übergewicht
• Schädigungen bzw. Erkrankungen von Knochen, Gelenken, Bindegewebe, Muskeln oder Nerven (z.B. Bandscheibenvorfall, Skoliose, Osteoporose)

Doch auch psychosoziale Faktoren wie Stress am Arbeitsplatz und finanzielle oder familiäre Sorgen schlagen sich oftmals in Form von Rückenschmerzen nieder. Mit dem Alter nehmen diese in ihrer Häufigkeit und Intensität zu, weshalb es bereits in jüngeren Jahren wichtig ist, dem Rückenleiden aktiv entgegen zu wirken. 

Was kann ich gegen Rückenschmerzen tun?

Seit über 20 Jahren ruft die Initiative der Aktion Gesunder Rücken e.V. und des Bundesverbandes deutscher Rückenschulen e. V. am 15. März mit hilfreichen Tipps, Empfehlungen und Veranstaltungen zur aktiven Prävention von Rückenbeschwerden auf. Der diesjährige Aktionstag trägt das Motto „Rückengesund mit Herz, Hand und Verstand“, was verdeutlichen soll, dass es beim Thema Rückengesundheit auf verschiedene Faktoren ankommt, nämlich auf den Menschen und sein Verhalten als Ganzes.

Bewegung 

Das A und O für einen gesunden Rücken ist und bleibt die Bewegung – sowohl im Job als auch in der Freizeit. Wer jetzt glaubt, er müsse seinen Alltag komplett umkrempeln, der liegt falsch: Bereits kleine Veränderungen wie das Arbeiten im Stehen, kurze Dehnübungen oder ein Spaziergang in der Mittagspause sind effektiv. Auch Staubsaugen, Putzen oder Gartenarbeit zählen als Bewegung, sofern dabei auf eine rückenfreundliche, aufrichtige Haltung geachtet wird. Wer sein Auto gegen das Fahrrad tauscht, zu Fuß seinen Einkauf im Supermarkt erledigt oder nach Feierabend mit seinen Kindern im Garten eine Runde Fußball spielt, der zahlt ebenfalls nicht unerheblich auf sein Bewegungskonto ein.

Rückenfreundlicher Sport

Neben Bewegung im Allgemeinen können insbesondere Sportarten wie Schwimmen, Fahrradfahren oder Yoga dabei helfen, den Rücken zu stärken und Rückenschmerzen zu vermeiden. Um Sie bei Ihrer aktiven Gesundheitsvorsorge zu unterstützen, bieten auch wir Ihnen in unserem Therapiezentrum ein vielfältiges Angebot an Gesundheits- und Präventionskursen: AquaRücken, die klassische Gymnastik im Wasser, eignet sich beispielsweise optimal, um Ihren Rücken und den gesamten Bewegungsapparat zu fördern und dessen Gesundheit langfristig zu erhalten.

Achtsamkeit 

Neben Sport und Bewegung sollte die mentale Gesundheit zur Vermeidung von Rückenschmerzen nicht außer Acht gelassen werden: Meditation und Achtsamkeitsübungen können dabei helfen, den eigenen Körper zu verstehen, Stress im Alltag zu vermeiden und besser mit Schmerzen umzugehen. Auch hier gilt: Es findet sich immer und überall Zeit und Raum für Achtsamkeit, sei es im Büro, im Urlaub oder Zuhause.

Sie möchten mehr zum Thema erfahren? Hier finden Sie das offizielle Booklet zum Tag der Rückengesundheit als PDF.